پیریڈز کے دوران کریں یہ مشقیں

نئی دہلی،28 دسمبر(انڈیا نیریٹو)

آمنہ فاروق

پیریڈز کے دوران ہونے والے درد سے تو سب ہی واقف ہیں۔اس دوران سستی بھی زیادہ رہتی ہے۔پورا دن صرف بیڈ پرگزر جاتا ہے۔بدن کے ہر حصے میں درد ہوتا ہے۔

جم جانے والی خواتین بھی ماہواری کے ان دنوں جم جانے سے گریز کرتی ہیں۔لیکن اگر ہم تھوڑی سی مشقیں کر لیں تو درد میں کمی آ سکتی ہے۔ویسے تو پیریڈز کے دوران مشق کم ہی خواتین کرتی ہیں۔ہلکی مشقیں کرنے سے خود کو بھی بہتر محسوس ہوتا ہے۔

یہ رہیں پیریڈز کے دوران کرنے والی کچھ مشقیں

اسٹریچز

(فوٹو گیٹی امیجز)

صرف بستر پر لیٹنے کے بجائے، ہلکے اسٹریچزکریں۔ دردناک پٹھوں کے درد کو دور کرنے، اینڈورفنز کو خارج کرنے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کمر، اطراف، گردن، بازوؤں اور ٹانگوں کو پھیلانے کے ساتھ شروع کریں۔ ہمیشہ ہلکے اسٹریچ کریں اور جب بھی آپ  درد محسوس کریں رک جائیں۔

چہل قدمی

تیز چہل قدمی آپ کے ماہواری کے دوران کرنے کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ یہ کم شدت والی ایروبک ورزش قلبی صحت میں مدد دیتی ہے، پٹھوں کے درد کو دور کرتی ہے۔ لہذا، اپنے پسندیدہ جوتے پہنیں اور کسی قریبی پارک یا چلنے کے راستے  (واکنگ ٹریل) پر سیر کے لیے جائیں۔

دوڑنا

(فوٹو گیٹی امیجز)

اگرچہ یہ تھوڈا مشکل لگ سکتا ہے، آپ کی ماہواری کے آخری دنوں میں ہلکی سی جاگنگ اور کم فاصلے کے لیے دوڑنا اچھا ہو سکتا ہے۔ 15 منٹ کے لیے ہلکی سی چہل قدمی شروع کریں اور پھر 2 منٹ تک دوڑیں۔ اپنی دوڑ کو زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک محدود رکھیں۔ دوڑنا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ کچھ اسٹریچز کریں۔