جوڑوں کے درد سے چھٹکارا پانے کے لیئے روز کریں یہ مشقیں

 نئی دہلی،30 جنوری(انڈیا نیریٹو)

آمنہ فاروق

آج کل زیادہ تر لوگوں کو جوڑوں کے درد کی شکایت رہتی ہے۔ اس سے چھٹکارا پانے کے لیئے مہنگا مہنگا علاج کیا جاتا ہے۔لوگ طرح طرح کے علاج کراتے ہیں۔الگ الگ طرح کی دوایئاں کھانے کے سبب  جسم میں اس کے  مضر اثرات پڑتے ہیں۔جس کا پتہ ہمیں کافی وقت گزر جانے کے بعد چلتا ہے۔

کیوں نہ اس کا کوئی قدرتی حل ڈھونڈا جائے۔جس سے صحت بھی اچھی رہے اور ہمارا جسم بھی چست و تندرست رہے۔

کریں یہ مشقیں

سائیکلنگ

سائیکلنگ ایروبک ورزش کی ایک بہترین شکل ہے جو جوڑوں کے درد میں کرنے کے لیئے آسان ہے۔ لیکن یہ گرنے کے خطرے کے ساتھ آتی ہے، اس لیے اپنے جسم کے لیے صحیح قسم کی  سائیکل حاصل کرنا ضروری ہے۔

پیلیٹس

پیلیٹس پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ان کے کنٹرول کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، آپ کو کم اثر والی ورزش فراہم کرتا ہے جو آپ کے کولہوں اور دوسرے جوڑوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔

چہل قدمی

پیدل چلنے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔اس کے علاوہ چہل قدمی آپ کے دل کی صحت اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اسٹریچنگ ایکسرسائزز

اسٹریچ کا مقصد زیادہ دیر تک پوزیشن پر فائز رہنا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ اس سے آپ کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔اگر ممکن ہو تو آپ کو 20 سے 30 سیکنڈ تک اسٹریچ رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔اگر ممکن ہو تو  2 سے 3 سیٹ اسٹریچز کریں اسے دن میں 2 سے 3 بار کرنے کی کوشش کریں ۔جب آپ زیادہ اسٹریچنگ کرتے ہیں تو آپ کو محسوس ہونا چاہئے۔آپ کو خود اچھا محسوس ہوگا۔