کووڈ کے دور میں ذہنی صحت کے معاملات سے نمٹنے کے لئے ماہرین کے سفارش کردہ طریقے

<p style="text-align: right;">
 </p>
<ul style="box-sizing: border-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<li style="text-align: right;">
ایسے وقت میں  ایک اچھا معمول ہونا  بہت اہم ہے  ۔ یہ ایک ایسی چیز  ہے ، جس پر ہمارا کنٹرول ہے ۔ اچھی خوراک  ، اچھی نیند ، اچھا معمول ، مناسب  ورزش  ، پُر سکون خیالات   ، مسائل   کی نشاندہی  اور اُن سے نمٹنے کی حکمتِ عملی   بھی  بہت اہم ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
ہمیں  نیند  کو بر قرار رکھنا چاہیئے  ۔ سونے کی عادت  بہت  زیادہ اہم ہے اور اس میں کوئی رخنہ  نہیں ہونا چاہیئے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
خود پر دھیان دیں  ، مناسب   خوراک  لیں   ، تغذیہ سے بھر پور خوراک لیں اور سب سے اہم یہ ہے کہ  اپنا آکسیجن لیول چیک کرتے رہیں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
صدمے سے متعلق کاؤنسلنگ بہت  اہم ہے ۔  ہم ایسے دور سے گزر رہے ہیں ، جب کہ لوگوں نے  اپنے عزیز کو کھو دیا ہے اور وہ  بہت دباؤ میں ہیں ۔ اس کی وجہ سے   رشتوں اور مالی طور پر بھی نقصان برداشت کرنا پڑا ہے ۔ ایسے لوگوں کی مدد کرنا بہت اہم ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
 بچوں کو  رابطے میں رہنا چاہیئے  ۔ نئی نئی مشغولیات  ہونی چاہئیں ۔ ایک دوسرے کی مدد بھی کرنی چاہیئے  اور انہیں تخلیقی کام کرنے  پر زور دینا چاہیئے  ۔</li>
<li style="text-align: right;">
 با معنی رابطے  قائم  کرنے چاہئیں ، اس سے بہت مدد ملتی ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
ممنونیت  کا رویہ  اپنانا چاہیئے     ۔ اس طرح ایک دوسرے  کے ساتھ دباؤ سے نمٹا جا سکتا ہے ۔ </li>
<li style="text-align: right;">
آپ کے ذہن میں ، جو پریشان  کن چیزیں ہیں ، انہیں تحریر کریں  ، ڈائری میں رکھیں یا کسی باکس میں رکھیں ۔  اس سے آپ کو  توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی ۔</li>
<li style="text-align: right;">
مدد طلب کرنے سے بھی پریشانی میں کمی  آتی ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
منفی خیالات  کو  مثبت خیالات سے بدلنے کی کوشش  نہ کریں لیکن حقائق    کا سامنا  کرنے  کی کوشش کریں ۔   خود کے تئیں   مہربان ہونا   بھی بہت اہم ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
اس بات کو یاد رکھیں کہ  ہم سب   ، اِس پریشانی میں ایک ساتھ ہیں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
سماج اور سسٹم کو  صف اوّل کے ورکروں   کی مدد کرنے کے  لئے  اقدامات کرنے کی ضرورت ہے ۔ </li>
<li style="text-align: right;">
ہم  ٹیکنا لوجی کو  درست طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں  ۔ موبائل فون  ، ڈجیٹل کنکشن   وغیرہ نے ہماری  بہت مدد کی ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
جن چیزوں کو آپ پسند کرتے ہیں ، اُن میں خود کو مصروف رکھیں ۔ یوگا  ، میوزک   اور دوسروں کے ساتھ رابطے  میں رہیں  اور سانس لینے  کی مشقیں کریں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
خبروں   کے ایسے وسائل  منتخب  کریں ، جو منفی نہ ہوں اور غیر  حقیقی  نہ ہوں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
صحافیوں کو چاہیئے کہ وہ  مثبت  نفسیات  پر زیادہ توجہ دیں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
روحانیت سے جڑنا بھی  لوگوں کو مشکل  وقت کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ مقدس کتابیں ، موت  اور نقصانات سے نمٹنے  میں مدد کرتی ہیں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
اگر  کسی شخص   کی مایوسی   کو دو ہفتے سے زیادہ ہو گئے ہیں ،  وہ درست طرح  سے کھانا  نہیں کھا رہا ، اُس کا وزن کم ہو رہا ہے ، روتا رہتا ہے یا   دکھی محسوس کرتا ہے تو   ضروری ہے کہ اس کے لئے  پیشہ ورانہ مدد  حاصل کی جائے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
اگر پینک اٹیک  بہت زیادہ ہو گئے ہیں تو مدد حاصل کرنا ضروری ہے ۔</li>
<li style="text-align: right;">
  ذہنی طور پر متاثر شخص کو  کہاں لے جایا جائے  ، یہ بھی بہت اہم ہے ۔ ذہنی صحت کے ماہرین سے   مدد لینا چاہیئے   کیونکہ ایسے مریضوں کے لئے یہ بہت اہم ہے ۔ </li>
<li style="text-align: right;">
اگر  کسی بچے کے  دونوں  والدین ، اِس بیماری سے فوت ہو گئے ہیں  تو اُس کی دیکھ بھال  کرنے کی ضرورت ہے   ۔  اگر بچے   کی  روز مرہ کی سرگرمیاں  متاثر ہوئی ہیں تو  اس کے لئے   ماہرانہ  رہنمائی  حاصل کرنی چاہیئے ۔ </li>
<li style="text-align: right;">
نفسیاتی مدد کے لئے این آئی  ایم ایچ اے این ایس  کے مفت ٹیلی فون  نمبر 080-46110007 پر کال کریں  ۔ ہر ریاست  / مرکز کے زیر انتظام علاقے کا اپنا ہیلپ لائن نمبر ہے ۔  جب بھی ضرورت محسوس کریں  ، مدد حاصل کریں ۔</li>
<li style="text-align: right;">
ذہنی تندرستی کی اہمیت اور قدر  پر  زیادہ توجہ دیں  اور اس کے لئے زیادہ  وسائل فراہم کریں ۔   ملازمین کے لئے نفسیاتی  تعاون  انتہائی اہم ہے۔ ایسے وقت میں    کووڈ کی لہر  کے علاوہ  ، ہمیں  ذہنی تندرستی سے  متعلق کئی طرح کے مسائل  کا سامنا ہے ۔   اس لئے  یہ بہت اہم ہے کہ ہم پالیسی کی سطح پر   ذہنی تندرستی کے لئے وسائل تشکیل دیں  ۔</li>
</ul>
<p style="text-align: right;">
 </p>
<p style="text-align: right;">
 </p>