حاملہ خواتین حمل کے دوران کریں یہ 5 مشقیں،ہوں گی کارآمد ثابت

نئی دہلی،3 دسمبر(انڈیا نیریٹو)

حمل آرام کرنے کا بہترین وقت لگتا ہے۔ آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، اور اضافی وزن اٹھانے سے آپ کی کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ لیکن جب تک آپ کو پیچیدگیوں کا سامنا نہ ہو، بیٹھنے سے کوئی فائدہ نہیں ہو گا۔ درحقیقت، حمل فعال ہونے کے لیے بہترین وقت ہو سکتا ہے

حمل کے دوران ورزش کیوں؟

کمر کے درد کو کم کریں

قبض،اپھارہ اور سوجن کو کم کریں

آپ کو بہتر سونے میں مدد کریں

اضافی وزن کو روکنے میں مدد کریں

حمل کے دوران باقاعدہ ورزش کے پروگرام پر عمل کرنے کے دیگر ممکنہ فوائد میں شامل ہو سکتے ہیں:

حمل کے دوران ذیابیطس کا کم خطرہ

حمل کے دوران کریں یہ 5 مشقیں

پلینک

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، کلائیوں کو سیدھے اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں اور اپنی ٹانگوں کو اپنے پیچھے اس وقت تک سیدھا کریں جب تک کہ آپ کا جسم سیدھی لکیر نہ بنا لے۔ اپنی پیٹھ کو محراب نہ لگائیں اور نہ ہی پیٹ کو جھکنے دیں۔ ایک سے دو سانسیں روکیں

جسم کی حرکت

ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں، جب آپ حاملہ ہوں، تو حرکت کرتے رہنا ضروری ہے۔ جو لوگ حمل کے دوران ورزش کرتے ہیں ان کی کمر میں درد کم ہوتا ہے، زیادہ توانائی ہوتی ہے، اور ڈیلیوری کے بعد ایک ہموار بحالی ہوتی ہے۔

کرل اور لفٹ

ایک مضبوط کرسی کے کنارے پر اپنی پیٹھ سیدھی، پاؤں فرش پر، بازو اپنے اطراف میں بیٹھیں۔ ہر ایک ہاتھ میں 5 سے 8 پاؤنڈ وزن رکھیں، ہتھیلیاں اپنے جسم کی طرف رکھیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں تاکہ آپ کے بازو 90 -ڈگری زاویہ بن جائیں۔ پھر، اپنی کہنیوں کو جھکاتے ہوئے، وزن کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں نیچے کریں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے سیدھا کریں۔

پلئی

مضبوط کرسی کی پشت کے متوازی کھڑے ہو کر کرسی کے سب سے قریب ہاتھ اس پر ٹکا ہوا ہو، پاؤں متوازی اور کولہوں کا فاصلہ الگ ہو، اپنے پیر اور گھٹنے 45 ڈگری پر نکلے، اپنے پیٹ کے بٹن کو اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے دھڑ میں اتنا نیچے رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے ممکن ہے۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں تاکہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ایک بازو کی قطار

ایک مضبوط کرسی کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے دائیں گھٹنے کو سیٹ پر رکھیں، بائیں پاؤں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو فرش کے متوازی رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں، اور اپنا دایاں ہاتھ سیٹ پر رکھیں۔ اپنے بائیں طرف 5 سے 8 پاؤنڈ وزن رکھیں۔ ہاتھ، بازو نیچے اور اپنے کندھے کے ساتھ لائن میں، ہتھیلی اندر کا رخ۔ اپنی بائیں کہنی کو اوپر کی طرف موڑیں تاکہ آپ کا بازو 90 ڈگری کا زاویہ بنائے۔ پکڑے رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

 

آمنہ فاروق