نئی دہلی،8 فروری(انڈیا نیریٹو)

آمنہ فاروق

ہم جتنا دھیان اپنے جسم کے حصوں کو نکھارنے کے لیئے کرتے ہیں۔ہمیں تھوڑی توجہ اپنے ہاھوں پر بھی دینی چاہیئے ہے۔ہم سارا دن ان ہی ہاتھوں سے کام کرتے ہیں۔

کیا ہمیں انھیں تھوڑا ریلیکس نہیں دینا چاہیئے ؟

کریں یہ مساج

آپ کو گھر پر ہاتھ کا مساج یعنی ہینڈ مساج کے لیے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے آپ تیل، یا لوشن کے ساتھ یا اس کے بغیر مساج کر سکتے ہیں۔

اسے ہر روز کم از کم 15 منٹ تک کرنے کی کوشش کریں۔ ہلکے دباؤ کے بجائے اعتدال پسند دباؤ کا استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ کے ہاتھ میں درد ہو تو سونے سے پہلے ہاتھ کا مساج کرنے سے آپ کی نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔ لیکن مساج کسی بھی وقت آرام دہ اور فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

اس طرح کریں

آرام دہ حالت میں بیٹھیں اعتدال پسند دباؤ لگانے کے لیے، میز پر ایک ہاتھ رکھنا آسان ہو سکتا ہے ۔جب کہ آپ مساج سٹروک کرنے کے لیے اپنا دوسرا ہاتھ استعمال کرتے ہیں۔

اپنی ہتھیلی کا استعمال اپنے بازو کو کلائی سے کہنی تک اور دوبارہ دونوں پر پھیریں۔  اگر آپ چاہیں تو آپ اسٹروک کو اپنے کندھے تک بڑھا سکتے ہیں۔ اسے اپنے بازو کے دونوں طرف کم از کم تین بار کریں۔ اس سے پھٹے بھی گرم ہونگے۔

 اپنے ہاتھ کے دونوں اطراف یہ کم از کم تین بار کریں ۔اعتدال پسند دباؤ کا استعمال کریں ۔اپنے ہاتھ کو اپنے بازو کے گرد اپنے انگوٹھے سے نیچے رکھیں ۔اپنی جلد کو کلائی سے شروع کرتے ہوئے چوٹکی لگائیں، اور کہنی تک آہستہ آہستہ  کریں اور دوبارہ نیچے کی طرف کریں۔

بازو کو کم از کم تین بار معتدل دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی — یا اپنے انگوٹھے اور اپنی تمام انگلیاں — کا استعمال سرکلر یا آگے پیچھے کی حرکت میں دبانے کے لیے کریں۔

اپنے ہاتھ اور بازو کو آہستہ آہستہ اپنے بازو کے دونوں اطراف پر کریں اور ہاتھ تین بار اعتدال پسند دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے انگوٹھے کو ایک سرکلر حرکت میں اپنے ہاتھ کے پچھلے چاروں طرف اعتدال پسند دباؤ کے ساتھ دبائیں ۔

پھر اپنی ہتھیلی ہر انگلی کے دونوں طرف اپنے انگوٹھے سے دباؤ جاری رکھیں اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان والے حصے پر مساج کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں۔