نئی دہلی،11 جنوری(انڈیا نیریٹو)

آمنہ فاروق

پیریڈز کے دوران عورتوں کو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا پڑتا ہے۔ چاہے وہ حفظان صحت کا رکھنا ہو یا کھانے پینے کا۔اس دوران مزاج میں بھی کافی تبدیلی آجاتی ہے۔کچھ الگ الگ طرح کی چیزیں کھانی کی خواہش ہوتی ہے۔لیکن عورتیں اس دوران ان خواہشات جسے انگریزی میں (کیروینگس) کہتے ہیں،کے چکر میں بہت کچھ الٹا سیدھا بھی کھا لیتی ہیں۔جو بعد میں پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔

اس دوران جتنا ہو سکیں اتنی صحت بخشنے والی چیزیں کھانی چاہیئے ہیں۔

پیریڈز کے دوران کھائیں یہ کچھ چیزیں

چکن

چکن ایک  آئرن اور پروٹین سے بھرپور غذا ہے جسے آپ اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔ پروٹین کھانا آپ کی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، اور یہ آپ کو اپنی ماہواری کے دوران پیٹ بھرنے اور مطمئن رہنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے آپ کی خواہشات پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

مچھلی

imagecourtesy:istock

آئرن، پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور مچھلی آپ کی خوراک میں غذائیت سے بھرپور اضافہ ہے،  ماہواری کے دوران اومیگا 3  ماہواری کے درد کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔ 2012 کے مطالعہ کے مضامین جنہوں نے اومیگا 3 سپلیمنٹس لیے تھے ان سے معلوم ہوا کہ ان کے ماہواری کے درد میں اس قدر کمی آئی ہے کہ وہ آئبوپروفین کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔

پھل

imagecourtesy:Meredith

پانی سے بھرپور پھل، جیسے تربوز اور ککڑی، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے بہترین ہیں۔ میٹھے پھل آپ کو بہت زیادہ ریفائنڈ شوگر کھائے بغیرآپکی شوگر کی خواہش کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کے گلوکوز کی سطح کو بڑھنے اور پھر کریش کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ ایک لذیذ اور فائدہ مند  چیز ہے، ڈارک چاکلیٹ آئرن اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ 70 سے 85 فیصد ڈارک چاکلیٹ کی 100 گرام بار میں تجویز کردہ یومیہ خوراک  کا 67 فیصد آئرن اور 58 فیصد  میگنیشیم ہوتا ہے۔ .

گری دار میوے

imagecourtesy:Shutterstock

زیادہ تر گری دار میوے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ان میں میگنیشیم اور مختلف وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔اگر آپ خود گری دار میوے نہیں کھانا چاہتے تو نٹ بٹر یا نٹ پر مبنی دودھ آزمائیں۔